目の上下左右体操まゆ頭の指圧左上、右上、左下、右下、左横、右横、上、下をそれぞれ3秒くらいゆっくりと見る。まゆ頭の内側のくぼみを、中指と薬指で指圧。気持ち良いと思う秒数、回数で行う。強く押しすぎないように注意する。最後に寄り目。2～3回、気持ち良いと思う程度の回数行う。122～3回解消ストレッチ1解消ストレッチ2 目はカメラに例えることができ、レンズの働きをしているのが水晶体です。水晶体の周りには毛もうようていきん様体筋という筋肉があり、近くを見る時は毛様体筋が水晶体を引っ張り、遠くを見る時は水晶体を緩めることで、ピントを合わせています。 長時間、至近距離でスマホを眺めていると毛様体筋が緊張しっぱなしの状態に。筋肉疲労によって、ピント調整がうまくいかなかったり、疲れ目やかすみ目になったりするのです。 目が疲れたなと感じたら、1時間に1回、遠くを見たり、目を閉じる、温かいタオルを当てるなどして毛様体筋の疲れを癒してあげましょう。以下で紹介するストレッチもオススメですが、スマホを見る距離も大切です。40㎝くらい離して見ることで目が疲れにくくなりますよ。ストレッチで目の筋肉の緊張をほぐし︑疲れ目解消！スマホ世代のからだの不調ストレッチで 解消しよう！第３回 目の疲れを解消！自宅で簡単にできるストレッチを連載でご紹介します。無理のない範囲で、空いた時間に実践してみてください！一般体操指導員。日本体育大学卒業後、中央労働災害防止協会にてヘルスケア・トレーナーとして、企業内の健康づくり指導者養成を担当。退職後は体操指導者、大学の非常勤講師として活動。監修 鈴木由起子さん肩こり 腱鞘炎 目の疲れ 手首の疲れけんしょうえん❺❶❸❽❹❷❻❼24
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